你是不是也把负面情绪憋出病了？这里有普通人都能用的情绪疏通方法

你是不是也卡在“心里堵得慌”的状态里出不来？

我们先来说几个你肯定碰见过的日常场景：
早上赶地铁被人踩了一脚，对方不仅没道歉还瞪你一眼，你当时没敢反驳，憋了一路，到公司坐下来一上午都没心思工作，脑子里翻来覆去想刚才的事，越想越气；
跟爱人吵架，明明是对方不讲理，最后你反而闭了嘴不说了，把满肚子的委屈咽回去，之后好几天分房睡，谁也不搭理谁，本来很小的事，变成了跨不过去的坎；
跟同事闹了矛盾，你觉得对方抢了你的功劳，但是怕撕破脸以后不好共事，只能自己闷着，慢慢看谁都不顺眼，连上班都不想去；
哪怕就是刷朋友圈，看见别人过得比你好，你心里有点不舒服，但是又觉得“不该嫉妒”，硬把这种感受压下去，最后连朋友圈都不想刷了。

很多人碰到这种情况，都会告诉自己“忍忍就过去了”“别矫情，这点小事算什么”，却不知这会带来憋出负面情绪的危害。结果呢？情绪没消失，只是藏起来了，要么变成晚上翻来覆去睡不着的失眠，要么变成吃饭没胃口、动不动就头晕的小毛病，要么就是一点小事就突然大发雷霆，过后又后悔不该发脾气。
就像这档心理疏导节目的开场白说的：让生活失去色彩的不是伤痛,而是内心的苍白。让脸上失去笑容的不是磨难,而是紧闭的心门。你把心门关上了，再好的风景也进不来，再小的情绪也出不去，最后堵得慌的只能是你自己。

为什么憋情绪会把好好的生活过成一团乱？专业角度说清原因

国家二级心理咨询师金荣做了十几年的心理疏导节目，接触过几万例普通人的情绪问题，他发现绝大多数的心理问题，都不是什么天大的打击造成的，而是长期不沟通、不交流，存在长期憋情绪的危害，把小情绪堆成了大山，最后把自己压垮了。
给你说一个他接待过的真实案例：
42岁的张女士，结婚15年，老公是做工程的，经常在外跑，她一个人在家带孩子照顾老人，家里大小事都是她拿主意。这么多年里，她有过很多委屈：老公半年不回家，连孩子家长会都没来过，她想跟老公吐槽，每次打电话老公都说“我在外挣钱不容易，你在家待着有什么好累的”，她听了这话，之后就再也不说了；跟婆婆合不来，婆婆总说她乱花钱，她怕老公为难，也从来不提，都自己忍着。
慢慢的，张女士开始睡不着觉，吃不下饭，去医院检查什么毛病都没有，就是提不起精神，后来连孩子都没法照顾了，才想到找心理咨询。你看，本来都是可以靠沟通解决的小事，就是因为把心门关起来，不说不交流，最后变成了需要治疗的问题。
节目里也说了：没有谁的心灵永远一尘不染,没有谁的人生永远一帆风顺。这话说得特别实在，我们都是普通人，都会有不开心，都会有想不通的时候，这不是你的错，也不是你心理素质差，这就是正常的人生状态，你不用逼着自己当“没情绪的完人”。

普通人自己就能用的3个情绪疏通方法，看完就能用

很多人觉得“心理疏导就是去找咨询师花钱聊天”，其实不是，平时我们自己就能给自己进行普通人日常自我疏导，也能跟家人朋友疏通情绪，金荣的这档《金荣之声》就是给普通人做的，所有内容都是围绕普通人的生活问题讲的，我整理了3个普通人实用疏通方法，你看完就能用：

1. 先“说出来”，再解决问题，别先把情绪压下去

很多人的习惯是：遇到不开心，先否定自己的情绪——“我不该生气”“我不该委屈”“这点小事说了显得我小气”，然后憋着不说。
正确的做法刚好反过来：不管是什么情绪，先找个地方说出来，哪怕不是对着当事人说，你对着枕头说，对着树洞说，对着节目里的案例吐槽，都比憋着强。说出来缓解坏情绪，比如你被领导骂了，明明不是你的错，你别憋着回家跟老公发脾气，你可以直接跟老公说：“我今天被领导骂了，我特别委屈，就想跟你说说，不用你帮我解决，你听着就行。”
为什么说出来这么重要？沟通本身就能消除隔膜，你把心里的事倒出来了，一半的情绪就已经消了，就像节目里说的：沟通消除隔膜,交流敞开心扉,真诚融化壁垒。你把门打开了，问题才进得来，也才能出得去。
我身边有个朋友，之前跟父母关系特别差，一年说不了十句话，原因就是小时候父母偏心弟弟，她一直觉得父母不爱她，这个事憋了二十年，从来没说过。后来她试着跟父母把这话摊开说了，她爸说那时候穷，只能优先让弟弟读书，不是不爱她，只是那时候不懂怎么表达，说开了之后，她现在跟父母每周都打电话，关系好了特别多。你看，很多壁垒不是别人建的，是你自己把心关起来，自己建的，说开了，壁垒就没了。

2. 别自己瞎想，面对面把话说透，少猜来猜去

我们很多情绪，其实都是猜出来的：爱人没回你消息，你就猜“他是不是不爱我了，是不是跟别人约会去了”；同事没跟你打招呼，你就猜“他是不是对我有意见，是不是上次我得罪他了”；父母没给你打电话，你就猜“他们是不是真的只喜欢弟弟，不关心我”。
猜来猜去，本来没什么事，也猜出事了，心里自然堵得慌。
给你举个例子，之前有个听众打电话到节目里咨询，说老公最近半年总是很晚回家，手机也设密码，她觉得老公肯定出轨了，准备离婚，自己哭了好几个星期，都没敢问老公。后来按照金荣说的，直接跟老公摊开问，结果老公是偷偷在外面找了兼职，想多赚点钱给她买生日礼物，怕提前说出来没惊喜，才躲躲藏藏的。你看，就因为没敢问，猜了半天，差点把好好的婚姻猜没了。
所以遇到拿不准的事，别自己闷着想，直接去问，直接去交流，哪怕问出来结果不好，也比你自己猜半天强，敞开心扉说，总比关着门猜好。

3. 别追求“完美沟通”，哪怕吵一架，也比憋着强

很多人不敢沟通，是怕说出来吵架，怕伤感情，所以干脆不说。其实真不是这样，吵一架都比憋着强，吵出来至少代表你们还想解决问题，憋着就是直接把问题放那，等着它烂掉。
我见过很多夫妻，一辈子都在吵架，但是吵完就好了，感情反而越来越好，也有的人一辈子不吵架，什么都憋着，最后突然就离婚了，原因就是“攒够了失望”。
你要知道，我们沟通不是为了争个你对我错，是为了把你心里的想法告诉对方，也听听对方心里的想法，哪怕意见不一样，至少你知道对方是怎么想的，不会瞎猜，不会自己堵得慌。

心理疏导不是“治病”，是给你找对幸福的方向

很多人一听到“心理咨询”“心理节目”就觉得“只有精神病才看这个”，这是完全错的，我们普通人过日子，都会有想不通的时候，都会有心烦的时候，这就像你感冒了要吃药，皮肤脏了要洗澡，心灵沾了灰，也要定期清理一下，本来就是很正常的事。
节目里说了：金荣之声,和您一起寻找幸福的方向。它不是给你讲大道理，也不是让你一定要变成多么厉害的人，就是帮你把心里堵得慌的地方疏通开，把你关起来的心门打开一点，让你能舒舒服服过日子。
你不用觉得找方向是多么难的事，就是把心里的垃圾倒一倒，把该说的话说一说，你会发现，原来很多让你睡不着的事，其实根本不算事，原来你想要的幸福，一直都在，只是你之前把心门关起来了，没看见而已。
而且现在这档节目还开放了听众支持渠道，如果你觉得内容对你有用，也可以点赞订阅转发打赏支持栏目更新，能让更多有需要的人看到这些实用的疏导内容。

---

生活中，我们难免会遭遇伤痛与磨难，内心也会有苍白与紧闭的时候。就像音频中所说：“让生活失去色彩的不是伤痛，而是内心的苍白；让脸上失去笑容的不是磨难，而是紧闭的心门”。众多听众反馈，聆听