科学养生——气血不足，这些食物帮你补回来！

气血是维持人体生命活动的基础，气血不足常见症状包括面色苍白、头晕、乏力、手脚冰凉、心悸、气短等，饮食调理是补气血的关键。
食补补气血食材推荐共10类，分别为：蔬果类的菠菜，含铁维C补气血蔬菜，铁参与造血，维生素C可提升铁吸收率，促进气血合成；红肉类的牛肉，是补气血优质红肉类，含优质蛋白与血红素铁，可直接为血红蛋白合成提供原料；禽肉类的乌鸡，能滋阴养血改善气血虚，富含蛋白质与铁，可改善气血亏虚引发的乏力、面色差；蛋类的鸡蛋，是全营养补气血食材，含全营养蛋白、卵磷脂与铁，蛋白是合成气血的核心成分，还可帮助营养吸收；水产类的鲫鱼，可健脾促气血生成水产，富含优质蛋白与微量元素，易吸收，能健脾和胃，促进气血生成；豆制品的黑豆，可补肾生血改善疲劳，含植物蛋白、铁与花青素，可改善气血不足引发的疲劳；药食同源类的红枣，是日常补气血食疗食材，可补中益气滋养气血，适合日常食疗；坚果类的黑芝麻，可补肝肾益精血改善脱发，含铁、钙等成分，能促进血液循环；谷物类的小米，可健脾养胃助气血生成，脾胃为气血生化之源，养好脾胃可帮助气血生成；菌菇类的黑木耳，含铁清肠助补气血，植物铁含量高，所含胶质可清洁肠道，帮助营养吸收和气血生成。
补气血可搭配补气血家常食疗方，常见的有红枣桂圆小米粥、乌鸡枸杞汤。每天做促气血循环轻柔运动，如散步、八段锦等，可促进气血循环；需注意避免刚吃饱就久坐，以免影响脾胃运化，降低营养吸收效率。