39 困住我们的从来不是发生的事情，而是我们的想法丨《伯恩斯情绪疗法》（一）

抑郁和焦虑是世界上最古老的思维骗局，人们的痛苦，都是自己“想”出来的。

这句话对我影响非常深刻且非常重要，以至于我要把它放在最开始、最醒目的位置上。

相信大家在生活里多多少少都会被情绪所困，要么因为一点小事生气、痛苦、和家人朋友吵得不可开交；要么总是感觉别人处处针对自己，自己 好像总是一个受害者；要么觉得自己处处不如别人.......总之觉得自己不够好，又要一定得比别人强，可是又没有什么好的办法，自己会陷入焦虑、内耗无法自拔......

最后只能给自己贴个“性格敏感、自卑、内耗、情绪不稳定”的标签，然后这事就不了了之了，然后下次遇到同样的问题，还会有同样的反应。我们大胆地预测下，这些人的一生体验会多么的糟糕。

事实上，我们的情绪源自于我们思考和看待问题的方式、我们的想法，也就是我们是如何看待和解读这件事的。

很多困扰着我们的想法可能都是歪曲的、不符合客观现实的、不是真实存在的，它们不是事情本来的样子，抑郁和焦虑是世界上最古老的思维骗局！

人们对正在发生的事情做出歪曲和错误的解释，自己却意识不到这一点。这就是认知歪曲：一种对自己和对世界来说极为错误的思维方式，这也是一种自我愚弄的方式。

当你感到抑郁和焦虑时，你大概就在自我愚弄。在这种情况下，你的消极想去并没有如实反映现实。抑郁和焦虑是世界上最古老的思维骗局。

今天呢，我们就结合《伯恩斯情绪疗法》这本书，跟大家聊聊如何改变我们的思维方式，从而改善自己的情绪。

希望这一期，能给你带来不一样的体验和共鸣！❤️

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❤️认知影响情绪和判断的依据：

05:29 空船效应

06:36 费斯汀格法则

09:23 认知行为疗法

10:50 情绪ABC

13:30 我们的痛苦是自己在大脑里想出来的，是我们看事情的角度和方式出了问题。

❤️常见的认知偏差：

14:58 全或无思维：看待事物过于绝对，将事物划分成绝对对立的两大类别。

好记版：非黑即白、二元对立，易陷入两个极端；要么大获全胜、要么一败涂地；

32:41 过度概括：将一个负面的事件拓展成永无止境的失败或者是对整个自我的评判。

好记版：以点带面（或以偏概全）、由近及远；

43:41 精神过滤：总是想着事物消极的一面，忽略其积极的一面。

好记版：忽略正面，只关注负面；

46:02 正面折扣：坚信自己的优点不值一提。

好记版：否定优点，自我攻击；

50:17 妄下结论：没有事实根据的前提下，直接得出结论，包括读心术和算命式预测。

1、读心术：认为人们对你的言行必然有消极的评价。

好记版：对人推导——主观恶意和消极评价；

2、算命式预测：预测事情的结果必然是糟糕的。

好记版：对事推导——消极悲观；

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我们大部分的内耗、焦虑、emo，从来都不是生活本身有多糟糕，而是我们的大脑想出来了。很多时候，困住我们的不是事情，是我们大脑里自动冒出来的想法。

我们会因为一件小事，就否定自己的全部，觉得整个人生都不顺、会盯着缺点无限放大，忽略其他的闪光点、在没有客观事实支持的前提下，轻易推导出令我们痛苦和困扰的结论......

这些认知扭曲，都是我们每一天都在重复的思维惯性。不过今天我们想告诉大家：有这些思维偏差太正常了，这不是你的问题，只是人类大脑的本能惯性。

今天我们不是想告诉大家要立刻变得积极乐观、不许难过、不许焦虑。而是我们要看见自己的负面想法，看见思维里的偏差，不再让痛苦的想法自我折磨，

所以真的当你下次觉得不开心的时候，大家可以参考我们这期节目或者这本书的方法，就像大夫一样给自己把把脉，把个一次两次，对应的症状就不那么重了。

我有个惊喜的体验就是：一旦我能把导致我痛苦的想法归类到相应的思维歪曲中，我的痛苦好像就烟消云散了！真的很神奇！希望这期节目可以帮到你并给你带来共鸣！

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本期嘉宾：抒凝

公众号：掌控思维

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