斯坦福教授亲授：用神经科学方法彻底夺回大脑的主导权

安德鲁·胡伯曼博士是一位神经科学家，斯坦福大学医学院副教授，同时也是一位播客主持人。如今，关于如何提升身心状态的信息铺天盖地，让人眼花缭乱，很难分辨哪些是最新的科学研究成果。幸运的是，安德鲁·胡伯曼博士深入浅出地讲解了关于习惯、大脑、睡眠、营养补充剂以及他个人常用方法的研究。您将了解到为什么高皮质醇水平并非坏事，安德鲁关于如何克服倦怠的建议，改善睡眠的新科学原理，如何更轻松地养成和坚持更好的习惯

怎么通过理解和调节皮质醇的分泌，来调整自己的昼夜节律，改善睡眠，提升专注度，以及怎么去应对压力、防止倦怠。探讨一下这些东西，跟我们的大脑清理、跟我们的情绪、跟我们的整体健康，到底有什么样的关系。

皮质醇不是敌人，而是你晨起的动力源？冷水澡真会飙升压力激素吗？职业倦怠、专注力下降、睡不好，或许都和它有关。科学调节昼夜节律，从理解身体信号开始。

02:03 皮质醇水平和生理节奏的关系：如何对抗职业倦怠？

04:03 实用睡眠小贴士：如何通过饮食、眼动和呼吸来改善睡眠质量？

06:11 提升专注力的生理基石：理解改善睡眠和效率的方法背后的原理

08:19 社交媒体与老虎游戏：为什么让人容易上瘾？——背后的神经科学原理

10:32 科学验证的美颜秘方：类淋巴系统和睡眠对颜值的影响

12:33 蛋白质、力量训练和太阳光：健康行为背后的政治争议

14:53 拨开健康信息的迷雾：如何在二零二六年成为有生命力的人？

本文由求知行囊阅览室编译，深读一年，遇见更清醒的自己，欢迎订阅会员计划。