情绪不稳定的人，一定要做这三件事，越早越好！

屏蔽无效信息与社交影响
情绪不稳定的核心解决方法是提升情绪屏蔽技巧，首要任务是过滤无效信息。刷社交媒体时，他人展现的“精致生活”易引发自我否定，需意识到这些内容仅呈现片面美好。通过关闭朋友圈或减少短视频浏览，转而投入兴趣爱好培养，将注意力回归自身，可减少外界干扰对情绪的负面影响。
应对外界评价与精神内耗
过度在意外界评价会加剧精神内耗，例如为改变他人“小气”的片面看法而勉强迎合。需明确“人生短暂，应专注自我价值”，建立客体分离实践方式，区分他人评价与自我责任。通过弱化外界声音，可减少内耗，将精力投入有意义且能带来快乐的事务中。
隔离负面情绪与职场应对
负面情绪具有传染性，需通过负面情绪隔离技巧，避免与长期抱怨者过度接触。若无法完全屏蔽，需明确“他人情绪与我无关”的界限。职场中需掌握职场生存实用技巧，如《职场避坑指南》中提到的应对甩锅、邀功等问题的方法，结合“低头拉车”与“抬头看路”策略，以最小代价实现高效发展。