【刻意练习】如何从新手到大师
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【刻意练习】如何从新手到大师

【刻意练习】最强的练习体系,教你如何从新手到大师。

在说刻意练习之前,我们先来说下常见的两种练习模式。


第一种我叫它天真练习。那什么是天真练习呢

天真练习在日常生活中经常可见,就如你每天早上去吃早餐,会看到有人在哪里炸油条,他每天都会咋油条,每天都会和面粉,揉搓,一拉成型,然后放入油锅,“兹”的一声,油条就好了。他会每天重复这样动作,这样的动作实际上很简单,没有取得丝毫的进步。简单的动作多次重复,不能取得进步这就是天真练习。


另外一种呢?是有目的的练习

有目的的练习在我们日常生活中运用最多的练习方式。比如你要学习一个新的技能,例如学习写作。作为有目的的练习,那就必学要有特定的目标,有了特定的目标之后,在学习过程中你就不学要专注,同时你学要反馈,就如你学习写作,通过读者来反馈学习成绩,最后要走出舒适区,这一点是很多人容易忽略的地方,舒适区是让人感觉身体和大脑很舒适的环境,而走出舒适区就是要脱离这种环境,有目的的学习其最终的目的就是走出舒适区,让自己的大脑和身体受到挑战,刺激自己的大脑和身体,达到高效学习的目的


那么有目的的练习就够了吗?答案是不够的,就如同学习写作,有的人学校效果很好,有的人学习效果很差,大家都是在进行有目的的练习,为什么结果不一样呢?到最有又有多少人能成为写作达人呢?成为高手呢?这说明有目的的练习是不够的,那怎么练习才能成为高手呢,通过刻意练习——最强的练习体系。


刻意练习是一套非常完整的练习方法和指导体系,让你通过刻意练习成为一个高手。


1、有反馈的训练工具。可针对练习和持续改进。我们之所以练习有效和取得成绩,其实有两个点,其中第一个就是进行科学的训练,如健身,会有很多的训练器械,帮你锻炼身体各个部位,如果没有工具,想要达到效果还是挺难的,所以训练工具很有用;第二点光有工具还是不够的,还要能给你做出反馈,让你感受到什么样的练习是有效的。


2、改进心里表征。提升大脑高级反应系统。首先解释下什么是心里表征。在下棋中有一种叫做下盲棋。一般都是高手之间进行,他们下棋不用观看棋盘,在自己脑中会自己建立棋盘,就如同玄幻小说高手在意识里过招一样。这样的一种下棋的行为就是一种心里表征。在 刻意练习中除了身体上的一些练习之外,很重要的一件事就是随时要去强化你大脑的反应系统。让你的大脑建立对件事的总体意识、总体判断和总体反馈。而最有效的提升大脑高级反应系统的方法就是反思。


3、聚焦于核心点。找到不足,改进关键绩效。在你要去练习的时候你就会发现,你有好多方面都要训练。然而在刻意练习中你要重点练习的是你当前最需要练习的。聚焦于这一点,弥补不足,针对性训练。就如有的人想让自己读书能力很强,但是现在他读书的速度太慢了,那么现在他的核心的就应该是训练阅读速度。


4、专家指导。专家的高度决定你的高度。专家指导的重要性不言而喻,在有专家指导的情况时,专家指导你的水平取决于专家的水平,世界一流的教练能够教导出一流的学生。在你学习前进的过程中,肯定不止一位老师或者前辈的指导和教诲,就如小学时候是小学老师,大学是大学老师。这样说是让大家明白,在不同的学习阶段,要知道去调整自己的指导老师,在任何阶段找到最适合自己的老师。


5、团队学习。乐趣,动力,相互补充。团队学习真的很重要,很少有人能够独自一个人学习达到很高的成就。一个人学习很难有那么大的驱动力一直学习。而一个团队学习本身会带来乐趣,人是一种群体性动物,当大家都在做同一样的一件事时,会效仿,会觉得很有趣。团队学习,学下效果会有不同,学习优异的人会激发学习较差动力。


6、专注关键差距。弥补关键短板。关键差距就是你在某方面特别差,造成你整体能力影响。如同木桶效应,要学会弥补自己的短板。如练习羽毛球,如果你的步法太差,在对战中很难发挥你整体的水平。

7、保持强烈动机。动机决定学习的能动性。如果学习没有强烈的动机,那么你只能靠别人的鞭策来学习,别人的鞭策,因为不是自己的心甘情愿,学习效果不用说,肯定会下降,事倍功半。而要保持学习的能动性,最有效的一点就是你在学习过程中能够有成就感。让你在学习的过程中觉得自己的能力越来越强。


学习的目的是为了运用,那么该怎么应用刻意练习的方法呢?在这里我做了五个步骤,循环递进学习,能够轻松掌握刻意练习学习方法。

1、设定目标。学习任何一项技能,都要设定目标,同时分化,有步骤进行,一项又一项,一个阶段又一个阶段的学习。在不同的项目,不同的阶段取得成就感,保持强烈学习动机。

2、找到老师。这里的老师并不局限与现实中的老师,可以网络上的,也可以是一套明确学习的资料,也可以是互联网,要保证给你明确的指导,有步骤,有系统的学习。当然现实中有名师指导更好。

3、明确学习路径。找到每一阶段,或者每一项的学习核心点,重点学习核心点。找到辅助工具,能科学化学习同时能反馈学习效果,坚定自己的学习动机。

4、高效学习。高效学习可以接受专家指导,进一步针对性学习,弥补自己的短板,缩短关键差距,同时进入学习团队,激发学习乐趣和动力,提高学习效率。

5、持续调整。时刻反馈学习成果,针对学习过程遇到问题及时调整学习方式。

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