生命中的贵人，来源你的机缘

第一章：能量守恒，能量摄入量和体重改变的速度 在这一章，也是本书最重要的一章，我们会学习到究竟如何确定每天应该摄入多少能量，以及在增肌或减脂阶段体重改变的合适速度是多少。 第二章：饮食中宏量营养素的摄入比例 当你已经解决总共应该吃多少的问题之后，接下来就需要考虑脂肪，蛋白质，碳水化合物这三大类主要的宏量营养素具体应该按照怎样的比例摄入的问题；还会讲到对于健康和营养吸收有影响的纤维素的相关知识。 第三章：微量营养素和水分摄入 本章会讲到微量营养素的种类及其重要性，并探讨如何通过日常的饮食来保证足够的摄取量，最后还会对每天水分的摄入量提出建议。 第四章：进食窗口期和频率 这里你会读到关于健身营养窗口期是否真实的存在，这个所谓窗口期到底能持续多长时间，每天、每周应该吃几顿饭比较合适，以及不同的进食频率对健身效果可能的影响。 第五章：补剂使用 在本书或许是最不重要的一章中，我们会关注到健身市场上琳琅满目的健身补剂，探讨哪些人，在什么阶段可以从哪些补剂中受益，由于这些想要掏空你钱包的补剂的类型和品种实在太过于庞大，我们还需要学着去了解哪些是真的有用的，哪些是没什么大用的，最后会给出相关补剂建议的摄入量供你参考选择。 第六章：健身营养学实践 在学习了健身营养相对完整的理论体系之后，我们用最后的篇幅探讨在实践中很多人都会面临的挑战以及应对的方式，这些挑战可能包括来自生活的压力，不得不面对的应酬，聚会等等。

道不完身边大事小事，语不尽世间一程修行。雨来了，主播雨亭每周和你聊世界，话人生。（与主播直接交流，可添加雨亭个人微信：yutingtalk）

吸收新知，温故知新 开茅塞，除鄙见，得新知，增学问，广识见。

网络头条大热点，吐槽段子神回复。陈清、璎伦两个女生跟你《唠唠说》。

来源上海人民广播电台长三角之声——空中一体都市圈，文化一脉快时代，是思想者，也是先锋派！让我们一起看戏、读书、逛展览，一起秀出文艺范！

学史明理、学史增信、学史崇德、学史力行

熙熙攘攘，看清人间百态；抽丝剥茧，探寻内幕真相。《飞行器》，一个行进中的电台直播间，媒体人解飞在路上为您解读世态万千。本节目由河南广播电视台旅游广播（私家车999）荣誉出品。

心理学家带领我们 如何不带评判、批评地支持成长中的孩子们。 在孩子们开始攀越成长的障碍、奔向成功的路上， 帮助他们重新搭建安全感， 鼓励他们再试一次！

倾听的温度是一档告诉父母该如何和孩子沟通的节目，每期节目都会有一个案例，通过案例让父母知道发生了相似的问题之后该怎么处理，若有需求，可提供话题，主持人请心理老师为你解答，谢谢！

学一学大师名家的人生哲学，你或许就能正确地认识自我，就能更有效地接近成功；你或许就能打破内心的束缚，然后轻装上路；你 或许就能以全新的视角审视人生，从而活得更加洒脱；领会了大师的人生哲学，再加上不懈的努力，你一定能像清华、北大人一样站上自己领域的巅峰，成为时代的精英！