18.【夫妻夜话】解决内耗，其实没有这么难

因为老板的批评，反复焦虑好多天

一次吵架输了气到睡不着觉

把别人的过错平移自己身上...

最近几年，我们经常听到内耗这个词，也经常会因为生活里遇到的一些不如意，开始内耗自己，折磨自己的精神和身体，而如何走出内耗，却似乎一直是一个难题

本期，苍蓝和小胆胆，来聊聊自己的内耗经历，以及为了帮自己走出内耗尝试的各种办法：读心理书籍，正念暗示，接受自己...对自己达到释放，也希望能通过自己的经历，帮助到还困在内耗中的朋友们

03：13 顶级内耗：吵架赢了，还要生气半天

25：00不要把别人的牢骚，当做对你的不满

39：58《蛤蟆先生来看心理医生》《被讨厌的勇气》

内容速递，内耗到底是什么

内耗是指人在自我内部消耗精力的一种状态。

一、表现形式

1. 心理层面：

- 过度思考：对过去的事情反复回忆、懊恼，对未来的事情过度担忧、焦虑，不断在脑海中进行各种假设和推演。

- 自我怀疑：缺乏自信，对自己的能力、价值产生怀疑，经常觉得自己做得不够好。

- 情绪波动：容易陷入消极情绪，如沮丧、愤怒、自责等，且难以自拔。

2. 行为层面：

- 拖延：明明知道有事情要做，却迟迟无法行动，在拖延中不断自我谴责，进一步加重内耗。

- 犹豫不决：在做决策时瞻前顾后，难以做出选择，浪费大量时间和精力。

二、产生原因

1. 完美主义倾向：对自己要求过高，期望事事都做到尽善尽美，一旦达不到自己的标准就会陷入自我否定。

2. 缺乏自我认知：不了解自己的优势和不足，容易受到外界评价的影响，从而产生自我怀疑。

3. 压力过大：工作、生活中的压力过大，导致身心疲惫，容易引发内耗。

4. 不良的思维习惯：如消极思维、片面思维等，容易让人陷入负面情绪和自我怀疑中。

三、影响

1. 身心健康：长期的内耗会导致焦虑、抑郁等心理问题，同时也会影响身体健康，如失眠、免疫力下降等。

2. 工作效率：内耗会让人精力分散，难以集中注意力，影响工作效率和质量。

3. 人际关系：内耗严重的人往往情绪不稳定，容易对他人发脾气，影响人际关系。

四、应对方法

1. 接纳自己：认识到自己的不完美，接受自己的缺点和不足，停止自我攻击。

2. 培养积极心态：学会用积极的思维方式看待问题，关注自己的进步和成长，而不是只盯着错误和失败。

3. 设定合理目标：根据自己的实际情况设定合理的目标，避免过高的期望带来的压力。

4. 行动起来：克服拖延，立即行动，通过实际行动来减少内耗。

5. 学会放松：通过运动、冥想、阅读等方式放松身心，缓解压力。