31【时间】《时间贫困》：照着书，我做出了完美的周计划

像贴瓷砖一样来排布自己一周的时间安排，这是我见过的最有趣的计划方式。

12月的【时间】主题月来到了最后一本书——《时间贫困》，[英]凯茜·霍姆斯。

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【本月主题】

本期是方法篇，跟大家分享书中的方法，也分享我们实践过的方法，希望我们都可以找到自己的天命方法，与时间和谐相处。

【时间轴】

00:50 方法①——追踪时间

05:50 当油辣子只追踪了自己的快乐时间后......

06:30 自己包场看电影，油辣子从吓尿到爽翻

10:00 快乐时间之“和好朋友保持稳定联系”

11:25 快乐时间之“锻炼起来”

13:10 运动果然是“情绪兴奋剂”

19:10 不快乐的时间也要快乐着过，比如这样通勤试试、这样午休看看

22:20 这款神奇的对话卡，轻松拿下朋友间的趣味对话

25:00 方法②——怎样有趣地去做那些不得不做的事

26:10 捆绑策略——这应该使用率最高的一个方法吧

28:15 方法③——怎样把平淡的生活变得不平淡

28:25 原来生活中还可以这样安排“仪式感”

32:15 你家有“过生日”的习惯吗

34:40 方法④——巧妙规避“享乐适应”

35:00 生活中常见的“享乐适应”：连续看的剧、习以为常的阳光和微风、两个人的长相思守......

38:10 “小别胜新婚”背后的逻辑原来是规避了“享乐适应”

38:40 方法⑤——计算剩余时间

38:50 计算孩子幼儿园阶段还剩多久，还有多少次陪孩子看路边的花

39:50 计算父母的寿命还剩多久（若以90岁计），还有多少次陪父母吃晚饭

43:55 方法⑥——周计划画布（详细图样示范见节目公众号【荒野文化播客】）

48:10 方法⑦——舒式一小时

51:35 方法⑧——设置禁止手机时间段

52:40 精彩片段分享

56:47 本期推荐：五年日历&问答卡

【本期人员】

内容策划：陈誉灵

主持人：陈誉灵

主播：薄荷酱 油辣子

音频对轨：陈誉灵

音频剪辑：陈誉灵

Shownotes撰写：陈誉灵

标题：油辣子

音频发布：薄荷酱

公众号撰写：陈誉灵

公众号排版&发布：薄荷酱

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