Oasis Yoga | 12分钟肩颈瑜伽练习：缓解紧张·提升专注力（随时随地版）

这是一段专门为忙碌的你准备的短时肩颈放松练习。

只需要12分钟，不挑地点，不挑服装，也不需要任何装备，就能帮肩颈松松绑，让血液循环起来，提升专注力和工作效率。你可以在午休时刻的办公椅上完成，也可以坐在家里的瑜伽垫上练习，随时随地，开启属于自己的放松时光。

练习后你也许会发现：

• 肩颈的僵硬感减轻
• 呼吸更加顺畅
• 头脑清晰，注意力集中
• 思维像被轻轻“重启”

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适用场景：

💻 午休的办公椅

🧘‍♀️家里的瑜伽垫

🛌睡前在床上练习

✈️高铁或飞机的座椅上

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Oasis 肩颈养护小贴士

除了定期练习颈部放松，日常生活中这几个小习惯也能帮你保护肩颈：

1. 每小时“一分钟微休息”：设定闹钟，每工作一小时，站起来活动一分钟，这一分钟能让颈部从“累积紧张”模式切换到“释放”模式。

2. 调整屏幕高度：笔记本电脑或手机屏幕的中心，应与视线保持水平或略低。如果屏幕太低，垫高；如果太高，可以调整椅子的高度。

3. 注意保暖：颈部受凉容易引发肌肉紧张。处于空调房或换季时，可以佩戴一条围巾，保持颈部的温暖。

4. 用声音释放压力：当感到颈部紧张时，可以轻轻地“哈——”一声，让松一口气的感觉传递到喉咙和颈部，顺势放松肩膀。

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🎙️主播：XiaoChen

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关于「冥想小绿洲 Oasis」

“冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，为朋友们在喧嚣的世界中提供一处属于自己的心灵栖息地，减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。

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小红书：「冥想小绿洲 Oasis」

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