18—《掌控习惯：如何养成好习惯并戒除坏习惯》第一章 微习惯的惊人力量

【本书简介】
《掌控习惯》是一部系统且深入教授人们如何养成好习惯、戒除坏习惯的行动指南书。为什么“习惯改变命运”？因为个人40%～50%的行为取决于无意识的习惯。而形成习惯需要4步：提示→渴求→反应→奖励。提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖励，并蕞终与提示相关联。美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔根据这4个步骤，总结了相对应的培养习惯的4大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。
接下来我们一起通过这4大定律，结合具体案例，帮助我们快速养成良好的习惯，同时利用这4大定律的对立面帮助你戒除不良的习惯。
【本集介绍】
在本集播客中，我们共同了解为什么小习惯会带来大变化，人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，但也很容易低估每天进行微小改进的价值。成功是日常习惯累积的产物，而不是一生仅有一次的重大转变的结果。也许改进1%并不特别引人注目——有时甚至不引人注目，但如果我们每天都能进步1%，一年后将会进步大约37倍。相反，如果每天退步1%，一年后会几乎归零。一场小小的胜利或一次小小的挫折会积累成更大的能量。
习惯就像我们生活中的原子。每个基本单元都对我们的整体进步有所贡献。起初，这些细微的惯常举动看起来微不足道，但很快它们就开始相互依存，为更大的胜利注入动力，其翻倍扩张的程度远远超过了最初投入。它们微小，但很强大。这就是“微习惯”一词的含义。也就是说，它是一种有规律的练习或惯常举动，本身微不足道且简便易行，却是不可思议的力量之源。
【时间轴】
00:37  为什么说习惯改变命运。
04:51  为什么小习惯会带来大变化。
06:10  习惯是自我提高的复利。
07:39  为什么我们难以坚持好习惯。
10:23  成功是日常习惯积累的产物，而不是一生仅有一次的重大转变的结果。
11:20  结果是衡量我们习惯的滞后效应。
12:38  什么是真正的进步。
14:19  复利进程中的共同特征。
17:00  好习惯的实操：忘记目标，专注于体系。
19:20  目标和体系的关系和影响。
24:55  究竟什么是原子习惯。
26:13  本章小结。
【本章小结】
（1）习惯是自我提高的复利。从长远来看，每天进步1%的效果不容小觑。
（2）习惯是把双刃剑。它们可能对你有利，也可能对你不利，这就是为什么理解细节至关重要。
（3）在你越过临界点之前，细微的变化似乎没起任何作用。这是个日积月累、潜移默化的过程，最终的重大突破迟迟不到，考验着你的耐心。
（4）微习惯是隶属于更大系统的小习惯。正如原子是分子的组成部分一样，微习惯也是显著结果的组成部分。
（5）如果你想要得到更好的结果，那就别再只关注目标，转而全力关注你的体系。
（6）不求拔高你的目标，但求落实你的体系。
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