29 从普通人到高手,以刻意练习渡尽人生难题,适用万事万物的终极奥义丨《刻意练习》(一)

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上一期我们聊了微习惯,跟大家分享了如何用微小行动帮大家轻松迈开成长第一步。

这一期我们继续围绕行动力,在上一期基础上更进一步,和大家探讨如何通过科学练习突破舒适区,而核心方法就来自《刻意练习》这本书。

作者是著名心理学家安德斯·艾利克森,他耗时几十年研究各行各业专家,发现提升技能的最有效方法遵循统一原则,即“刻意练习”,它是每个人提升自我的黄金方法(你也可以偷偷地叫它“套路”)。

需要说明的是,“刻意练习”不是打鸡血式努力,也不只局限于校园学习,而是适用于生活、工作、情绪管理等多方面通用成长秘诀。

我们身边总有一些很“厉害”的人,他们看似天赋异禀、轻松出众,实则背后都藏着日复一日的刻意练习,而非单纯依靠运气或天赋,有时甚至他们自己也不知道在用这个方法提升自己!

这也是我们今天聊《刻意练习》的核心意义——普通人也能通过这套方法,成为自己眼中“厉害”的人。

那些我们以为专属于高手的超强能力,本质上都不是天生的,而是靠「正确的练习」一点点练出来的。

很多时候我们觉得自己 “没有天赋、努力没用”,其实只是没找到问题的关键,也没用到正确的练习方法而已。

当所有人都以为“杰出”源于“天赋”的时候,“高手”却说:我的成就源于“正确的练习”!

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Part 1:常见的错误认知一:天赋决定论 ❤️

04:10 那些所谓的高手、专家、大师......总之那些很厉害的人根本没有靠什么超常的天赋,也没有什么天资聪颖、才智过人的能力,靠的只是刻意练习。

09:48 从莫扎特的完美音高的例子,我们深信少数人生而就有的“天赋、能力”,是一种只要经过科学、适度的训练,几乎人人都能培养和发展的。

15:27 我们可以看到所谓的天才其实是训练的产物。

Part 2:常见的错误认知二:努力万能论❤️

15:39 一万小时定律:只有当人们付出了大约1万小时来练习,才可能成为这一行业或者领域的专家。——这并不正确!

16:48 以情绪调解为例,我们结合刻意练习的探讨。

22:55 我们称无效的重复练习为“天真的练习”​,也就是基本上只反复地做某件事情,并指望只靠那种反复,就能提高现和水平。可现实是,这些天真的、重复的练习一定不会带来成功。

24:18 只有拥有正确的方法论,我们才能够最大化自己的努力,而这种正确的方法我们就把它叫做刻意练习。

Part 3:刻意练习的原理:大脑的可塑性和适应性❤️

24:46 大脑不是一成不变的,会随着刻意训练、持续锻炼不断重塑、生长。

26:33 人其实分为固定型思维成长型思维

固定型思维会觉得天赋、能力、大脑都是天生注定的,能力的上限是一成不变的;

但成长型思维恰恰相反,相信人的能力、认知,包括大脑结构,都是 可以通过后天练习、持续刻意训练慢慢改变的。

Part 4:为什么很多人愿意做简单的重复,也不愿意刻意练习呢?❤️

27:52 一旦一个人的表现达到了可接受的水平,并且可以做到自动化,那么再多练习几年也不会有什么进步。

32:25 最重要的是,每个人对问题的细化能力不同:由于我们人的记忆具有模糊性,所以学习就是一个 不断加强知识的关联,消除模糊的过程,而这个消除模糊的过程就是 不断精细化解决问题的过程,所以问题的细化能力是让很多人能力停滞的重要原因。

32:25 其次,就是人倾向低耗能的天性:当我们的学习技能到达了入门水平以后,要找出并解决细分问题的难度就会变得越来越大,反正就以目前的水平也还算过得去,所以人也就懒得再刻意练习了,从而减少耗能。

Part 5:刻意练习给我们的终极能力——心理表征❤️

37:22 刻意练习给我们带来心理表征,心理表征就是我们对一个事物或行为所形成的一个下意识的、自动化的反应。

41:53 刻意练习可以让我们系统性思考,能够帮我们找出规律,预测未来

44:57 刻意练习还能够在必要时进行无意识的决策;

46:14 刻意练习还可以提高学习能力,迁移知识和技能。

这一期,我们一起打破了“天赋决定一切”和“一万小时努力决定论”的固有认知,解锁了一套从新手通往大师的核心方法论——刻意练习。

它的核心也很清晰,不是盲目重复的“天真练习”,而是要科学有目的地刻意练习,这种练习能够让我们拥有极强的下意识地解决问题、找出规律,预测未来的能力。

下一期我们会花一期跟大家详细聊聊到底该怎么刻意练习,说说这其中的奥义!

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金句❤️

  • 天才并不存在,他们只是刻意练习的结果。

  • 那些我们以为是 “天才专属” 的超强能力,本质上都不是天生的,而是靠「正确的练习」一点点练出来的。很多时候我们觉得自己 “没有天赋、努力没用”,其实只是没找到问题的关键,也没用到正确的练习方法而已。没错,我想说的是:当所有人都以为“杰出”源于“天赋”的时候,“天才”却说:我的成就源于“正确的练习”!

  • 我们可以看到所谓的天才其实是训练的产物。

  • 实际上苦难毫无意义,苦难只会自我感动。在大多数人心目中,似乎把「苦」当成了某种「内力」资源,好像你积累的每一滴「苦」都会转化为能量,貌似「苦」要是吃的不够 就会 内力不足,我想说这是一个错误的思维方式。

  • 永远不要相信苦难是值得的,苦难就是苦难,苦难不会带来成功,苦难不值得追求,磨炼意志是因为苦难无法躲开。”这句话直戳人心,指出了苦难无法给我们带来成功和价值,「苦」 从来都只是某些事情的副产品,它本身毫无价值。

  • 我想把苦难这个词换成无效的重复也一样适合,我也愿意称之为“天真的练习”​,也就是基本上只反复地做某件事情,并指望只靠那种反复,就能提高现和水平。可现实是,这些天真的、重复的练习一定不会带来成功,这种努力也不是万能的,只有有效的刻意练习才能带来切实的改变。

  • 只有拥有正确的方法论,我们才能够最大化自己的努力,而这种正确的方法我们就把它叫做刻意练习。

  • 一旦某个人的表现达到了可接受的水平,并且可以做到自动化,那么再多练习几年也不会有什么进步。

  • 一个人情绪能力,取决于他多角度看问题的能力:视角单一的人容易固执、急躁、钻牛角尖、内耗、生闷气,而视角多元的人则表现得更为智慧、平和、从容、自在和包容。

  • 因此在一个领域拥有了大量的刻意练习之后,我们甚至能够培养出更为精准的直觉,帮助我们在必要的时刻进行无意识的决策。

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