30 如何实现10倍成长速度?包教包会丨《刻意练习》(二)

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上一期我们和大家正式认识了《刻意练习》这本书,也跟大家澄清了一个误区——刻意练习绝不是打鸡血式的天真地努力,而是一套适用于人生全阶段、能真正帮我们提升技能、拓宽认知、提升情绪力、沟通力的,并且适用于万事万物的通用方法论。

相信听完上一期,很多朋友心里都会有一个疑问:既然刻意练习这么有用,那到底该怎么落地?怎么才能把这套方法用到我们的工作、生活和学习中呢?这正是我们今天要重点和大家聊的内容!

这一期,我们就详细跟大家如何进行刻意练习,我们把艾利克森博士研究几十年的精髓,拆解成非常简单易懂、可操作的步骤,让大家听完就能用、用了就能有收获。

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Part 1:什么是刻意练习? ❤️

03:02 刻意练习是要拥有清晰明确的目标、练习过程保持极度专注、要获得及时有效的反馈,并且始终在学习区精进提升;它绝不是漫无目、仅凭毅力咬牙坚持的天真重复。

Part 2:第一步——有定义明确的目标 ❤️

03:41 没有定义明确的目标我们的工作、生活是个啥样?

11:03 书中对定义清晰明确的目标的描述更多为分解任务,把一个大目标拆解成无数个小任务。

12:20 可是,我们认为定义清晰明确的目标应该符合SMART原则。

Part 3:第二步——保持极度专注 ❤️

20:48 专注力是我们人类最稀缺的资源

24:35 主动休息是“极度专注 ”的前提,番茄工作法完美符合这个模板。

Part 4:第三步——获得能获得及时、有效反馈 ❤️

27:07 人想要真正改变和提升自己,就必须接纳来自真实世界的反馈。反馈无论是正面和负面的对我们都是有益的,都是善意的提醒。

32:27 如果你有一个教练指导是极好的事,有老师给建议也是好的,如果条件有限,反馈也可以通过书籍影像、与他人交流或者自我反思来获取。

Part 5:第三步——在学习区练习 ❤️

38:40 舒适区 — 学习区 — 恐慌区这三个层级的分布

42:30 在舒适区做事,叫生活;在学习区做事,才叫练习。

43:19 一个检验自己是否成长的标准:回过头看自己一年前、两年前写的东西、看的东西、在乎的东西,看是否已经 “轻舟已过万重山”。

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最后,我们也想跟每一位听友说说心里话:我由衷希望这本书、这一期内容,能真正帮到大家,尤其是一直陪伴我们的年轻听友们!

请一定记住,你最大的资本就是年轻。从现在开始,遵循刻意练习的四步法,朝着自己热爱的方向持续深耕、刻意打磨,总有一天,你完全有能力成长为所在行业里那个顶尖厉害的人!

同时呢,我们这些已经步入不同人生阶段的成年人,也千万不要把自己封闭在当下的状态里。刻意练习告诉我们,只要你愿意拿出时间、遵循方法,持续训练,就一定能发生质的改变,这也是它带给我们最深刻的启发!
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静好 · 名著专栏
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若有诗书藏于心,岁月从不败美人 读书的女人魅力常驻,读经典的女人更有智慧 静好课堂特别企划,贯通中外的文学之旅 精选四本经典名著,深度解读 精制48期音频课程,每周更新2期,持续24周 全新的视角,满满的诚意 带你品味经典,走进大师的精神世界 取古今思想精华,赏中外名家风采 领略文学之美,开启优雅人生 ——1—— 女人有三种美:一种是天生丽质的美,自然脱俗;一种是后天修饰的美,精致娇媚;最难得的是腹有诗书的美,优雅与智慧并存,一颦一笑、一举一动都散发着迷人的魅力。 从《中国诗词大会》到《朗读者》,人们见识了董卿的“卿国卿城”。舞台上的她气质出众,出口成章,让一众网友为之倾倒。 节目中,有一位选手的父亲是盲人,从小,这位父亲一直用口授的方式教儿子诗词。董卿由此联想到阿根廷作家博尔赫斯的经历,并随口说出了作家的名句:“上天给了我浩瀚的书海,和一双看不见的眼睛,即便如此,我依然暗暗设想,天堂应该是图书馆的模样。” 面对断臂女孩,她说:“我们每一个人都不完整,只不过有些是看得见的残缺,有些是看不见的,用乐观、坚强,勇敢追求一颗完整的心灵和完整的精神世界,是值得钦佩的。” 台下的专家探讨李贺的诗词,抛出上半句“天若有情天亦老”,她脱口而出,“月如无恨月长圆”,紧接着,又来一句,“世间原只无情好”。 凭借深厚的文化功底和出众的表达能力,董卿的临场发挥屡屡让人惊艳。而这一切,离不开她多年的不懈积累。 早在中学时期,董卿三五天就能通读一本名著。《红楼梦》、《基督山伯爵》、《简爱》、《茶花女》等经典名著都曾出现在她的书单上。直到今天,就算工作再忙,她每天都会保证一个小时的阅读时间。 在她看来,读书让人学会思考,让人能够沉静下来,享受一种灵魂深处的愉悦。此外,读书还能保持女人的魅力。到了一定年纪,再美的容颜都会褪色,而从书籍中汲取的智慧经由岁月的沉淀却会历久弥新。 ——2—— 不久前,《朗读者》迎来了一位93岁的老人。她满头银发,一袭长裙,走起路来颤颤巍巍。当她出现在节目现场时,所有人都起立鼓掌,向她真诚致敬,就连董卿也亲切地称呼她为“先生”。她是叶嘉莹,中国古典文化的伟大继承者和传播者,屈指可数的诗词大家。 叶嘉莹少年丧母,晚年丧女,婚姻不幸,一生漂泊。最艰难的时候,她曾几度轻生。可是每当她拿起诗词,就会重新燃起生的希望。 42岁那年,她有了出国教书的机会。由于她从小饱读诗书,有着深厚的诗词功底,哈佛大学、密歇根大学等美国顶级名校争相邀请她前去讲学。此后,她在国外用英语讲古诗,让无数外国人领略到中国文化的魅力。改革开放之后,她应邀到国内讲学,掀起了学习古诗词和传统文化的热潮。 如今,虽然年岁已高,但是舞台上的她依然风采不减。读起自己的作品,声情并茂,铿锵有力,举手投足间,尽显大家风范。她用传奇的一生向世界宣告:若有诗书藏于心,岁月从不败美人。 ——3—— 有人会问,女孩上那么久的学、读那么多的书,最终不还是要回一座平凡的城,打一份平凡的工,嫁作人妇,洗衣煮饭,相夫教子,何苦折腾?我想,我们的坚持是为了,就算最终跌入繁琐,洗尽铅华,同样的工作,却有不一样的心境;同样的家庭,却有不一样的情调;同样的后代,却有不一样的素养。 书不是胭脂,却会使女人心颜常驻;书不是武器,却会使女人铿锵有力;书不是羽毛,却会使女人遨游天地;书不是万能的,却会使女人魅力万千。 来静好名著专栏,领略文学之美,开启优雅人生。
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