
957期
【本期节目概要 】
当我无数次被问及焦虑,抑郁,adhd,双相情感障碍的解法时,我真的忍不住发问,或许你有考虑过保养自己的肠道吗?
情绪性进食,进食障碍(ed)泛滥成灾的今天,为何我们戒掉垃圾食品那么痛苦?为何减肥永远失败?真的是因为你缺乏意志力,不够自律?
ADHD人群为何偏好垃圾食品,多巴胺与肥胖是如何影响你的专注力的?
人人都在强调保养大脑,但或许肠道健康才是关键呢?本期给大家带来的概念是肠脑轴,都说身心灵一体,身体作为三位当中的第一位,却往往被大家排到了最后。
本期可能会颠覆你过往的已有认知,你的情绪问题,精神问题,或许来源一个你从来没想过,却至关重要的器官——肠道。
【本期主播 】
Tracy初一:频率森林主播,心理学出身的市场人,喜爱研究身心灵,去年自考了营养师资格证
【本期导航 】
00:31 中医里的“望闻问切”,为何我能从他人的面相判断精神状态?
02:00 营养学是如何将我从低谷期拯救出来的?
02:25常见的与精神问题并发的疾病:近视,鼻炎,湿疹,颈椎病,骨盆前倾
03:01 海底轮的匮乏:缺乏安全感,内核不稳
03:40 为何我们总是管不住嘴?真的是不够自律吗?
06:10 一些关于营养学和保健品的误解...真的没有说服他人的欲望...
一.肠道内的三类菌群与益生菌
07:30 情绪性进食,进食障碍(ed),压力肥是怎么产生的?
07:55 肠道内的独立神经系统与微生物
08:35第一类菌群:有益菌,产生血清素
08:44第二类菌群:有害菌,产生毒素,导致慢性炎症
09:10第三类菌群:中间菌,墙头草,哪边数量多就属于哪边
如何恢复肠道内菌群平衡?
1.10:29增加有益菌:高纤维全谷物(燕麦,全麦面包,坚果等),补充维D
2.11:52减少有害菌:减少摄入高脂高糖,抗炎(大蒜,姜黄等等)
3.13:22 补充益生菌:直接补充或间接摄入(发酵乳产品,发酵蔬菜制品等等)
破坏肠道菌群平衡的行为:
14:47抗生素滥用:一有不舒服就乱吃药,输液
15:40 高糖高脂高盐高油的饮食
16:34精制碳水:白米白面(用慢碳来代替:土豆燕麦,全麦面包等等)
17:42酒精
18:29熬夜:皮质醇升高,导致慢性压力与肥胖
二.肠道与激素:肠脑轴如何决定你的情绪?
19:42血清素由小肠分泌:焦虑与抑郁人群,严重缺乏血清素
20:00 血清素是褪黑素的原料:为何你总是失眠,睡不好觉?
20:40 获得血清素的方法:获得色氨酸
如何改善情绪,提高血清素水平?
1.21:55 多摄入色氨酸与维生素B:优质蛋白质,深绿色蔬菜,奇亚籽,坚果等
2.22:15 补充叶酸:合成血清素与多巴胺
3.22:22 多晒太阳:公园二十分钟效应
4.22:46 补充鱼油:大量的Omega-3,促进血清素
5. 23:22 补充褪黑素,抑制皮质醇的升高
6.23:47 维持血糖稳定(摄入慢碳,土豆燕麦糙米饭等等)
三.ADHD与肠脑轴,ADHD人群的菌群失衡
25:33 大脑的疾病与肠道菌群相关:焦虑抑郁,自闭症等
25:49 ADHD人群更偏好高碳高油高盐饮食
26:13 ADHD人群缺乏多巴胺:菌群失衡
26:33 ADHD为何存在注意力困难?
26:58 肥胖会导致专注力下降
【本期提到的一些】
1.脉轮,海底轮
2.参考书籍:《肠子的小心思》,《饮食大脑》,《每个人的战争》,《免疫功能90天复原方案》,《菌群大脑》,《第二大脑》,《超级肠道》
3.参考文献:肥胖与注意力
【本期bgm】
开头:《twilight zone》—— Ariana Grande
结尾:《Say》——Keshi
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20期

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