14.情绪病的核心:比“脑腐”更可怕的是“肠腐”

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节目详情

【本期节目概要

当我无数次被问及焦虑,抑郁,adhd,双相情感障碍的解法时,我真的忍不住发问,或许你有考虑过保养自己的肠道吗?

情绪性进食,进食障碍(ed)泛滥成灾的今天,为何我们戒掉垃圾食品那么痛苦?为何减肥永远失败?真的是因为你缺乏意志力,不够自律

ADHD人群为何偏好垃圾食品,多巴胺与肥胖是如何影响你的专注力的?

人人都在强调保养大脑,但或许肠道健康才是关键呢?本期给大家带来的概念是肠脑轴,都说身心灵一体,身体作为三位当中的第一位,却往往被大家排到了最后。

本期可能会颠覆你过往的已有认知,你的情绪问题,精神问题,或许来源一个你从来没想过,却至关重要的器官——肠道

【本期主播

Tracy初一:频率森林主播,心理学出身的市场人,喜爱研究身心灵,去年自考了营养师资格证

【本期导航

00:31 中医里的“望闻问切”,为何我能从他人的面相判断精神状态?

02:00 营养学是如何将我从低谷期拯救出来的?

02:25常见的与精神问题并发的疾病:近视,鼻炎,湿疹,颈椎病,骨盆前倾

03:01 海底轮的匮乏:缺乏安全感,内核不稳

03:40 为何我们总是管不住嘴?真的是不够自律吗?

06:10 一些关于营养学和保健品的误解...真的没有说服他人的欲望...

一.肠道内的三类菌群与益生菌

07:30 情绪性进食,进食障碍(ed),压力肥是怎么产生的?

07:55 肠道内的独立神经系统与微生物

08:35第一类菌群:有益菌,产生血清素

08:44第二类菌群:有害菌,产生毒素,导致慢性炎症

09:10第三类菌群:中间菌,墙头草,哪边数量多就属于哪边

如何恢复肠道内菌群平衡?

1.10:29增加有益菌:高纤维全谷物(燕麦,全麦面包,坚果等),补充维D

2.11:52减少有害菌:减少摄入高脂高糖,抗炎(大蒜,姜黄等等)

3.13:22 补充益生菌:直接补充或间接摄入(发酵乳产品,发酵蔬菜制品等等)

破坏肠道菌群平衡的行为:

14:47抗生素滥用:一有不舒服就乱吃药,输液

15:40 高糖高脂高盐高油的饮食

16:34精制碳水:白米白面(用慢碳来代替:土豆燕麦,全麦面包等等)

17:42酒精

18:29熬夜:皮质醇升高,导致慢性压力与肥胖

二.肠道与激素:肠脑轴如何决定你的情绪?

19:42血清素由小肠分泌:焦虑与抑郁人群,严重缺乏血清素

20:00 血清素是褪黑素的原料:为何你总是失眠,睡不好觉?

20:40 获得血清素的方法:获得色氨酸

如何改善情绪,提高血清素水平?

1.21:55 多摄入色氨酸与维生素B:优质蛋白质,深绿色蔬菜,奇亚籽,坚果等

2.22:15 补充叶酸:合成血清素与多巴胺

3.22:22 多晒太阳:公园二十分钟效应

4.22:46 补充鱼油:大量的Omega-3,促进血清素

5. 23:22 补充褪黑素,抑制皮质醇的升高

6.23:47 维持血糖稳定(摄入慢碳,土豆燕麦糙米饭等等)

三.ADHD与肠脑轴,ADHD人群的菌群失衡

25:33 大脑的疾病与肠道菌群相关:焦虑抑郁,自闭症等

25:49 ADHD人群更偏好高碳高油高盐饮食

26:13 ADHD人群缺乏多巴胺:菌群失衡

26:33 ADHD为何存在注意力困难

26:58 肥胖会导致专注力下降

【本期提到的一些】

1.脉轮,海底轮

2.参考书籍:《肠子的小心思》,《饮食大脑》,《每个人的战争》,《免疫功能90天复原方案》,《菌群大脑》,《第二大脑》,《超级肠道》

3.参考文献:肥胖与注意力

【本期bgm

开头:《twilight zone》—— Ariana Grande

结尾:《Say》——Keshi

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◆你做到过什么样的事情,就会有什么样的才干。 ◆组织的领导者,是无私的,是无喜恶的。 ◆婚姻不是自我实现,而是自我超越。 ◆组织成长的目标是自我超越,从而达到解决组织的问题,达到组织的目标。 ◆要认同、要有承诺、遇到困难要一起来度过,只有共同学习,才会永续经营! ◆恋爱中越投入越执着的人在婚姻的路上就会越艰难。 ◆组织的开始是选对人。如果你没有选对人,就会把时间花在适应、勉强和调整。 ◆对于姻缘要诚实、要坦白,不要勉强。不要找错人。 ◆不要把理念与你不同的人留在你的团队里面。 ◆你必须为你的理念坚持,你必须要如实的告诉人们你今天希望做怎样的一件事情,你最终会遇到一个理念与你相同的人。这样,当你们一旦启动,你们是一样的。 ◆组织的成长是同修,不是谁需要修改,另一个人不需要修改。而是大家要一起成长。 ◆组织修炼是一门独立的学问,组织修炼要求我们永远不断的自我超越与承诺。我们总是在寻找下一个,但是我们的需要没有改变,自我没有发展,结果都会是一样的。我们要不放弃自我超越。每一个加入组织的个人都要有这样的承诺。 ◆效能是关于发现不同,效能是关于变得不同。 ◆效能叫做不同。我们应该思考的是你所面对的发生会让你的生活有什么不同,而不是对错,好坏。 ◆人生的智慧就在于把每一个关系真正的完成。 ◆完成是一件事不需要再去做。 ◆人只要把每一个当下的事情做好,就会成功。这就叫实修。 ◆发生已经是结果了,所以我们要接受发生。所有的发生一开始都不会是大的发生,发生是逐步扩大的。很多人的存在都存在于过去,很多人的发生存在于未来,而真正的智慧在于活在当下。 ◆一个人为什么不能成功,因为你在一边做事一边抱怨。 ◆即将发生、现在发生、过去发生是催眠的3步曲。 ◆演说成功的因素:期望、情绪、互动(问与答、身体语言、动作)、具体化。 ◆很多人的修行都只是在培养制约,所有的修行应该是打破制约,透过感谢、透过惭愧。 ◆人的修炼是靠情感而不是讲道理! ◆你所遇到的所有发生都是上帝给你的邀请。一切是自己! ◆天才——我们从来不需要学习。学习只是一种内在里面的发现。这个世界上从来没有什么发明,只有发现而已。 ◆学习是通过我们的探索,让我们的内在去发现世界上有这么多现象。 ◆人不用记忆、只要经历过的事情都记得。根本不用记,你只需要回忆。 ◆精确学习——用什么来学习什么,你要用对东西学习,是用视觉学习还是身体学习,还是用感觉学习。 ◆知识学习。人不是要学习记忆,而是要学习回忆。
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