1.1 如何制定完美训练计划？

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来源湖南广播电视台——每天早上7点，元气满满的一天从《超元气新闻》开始。

第一章：能量守恒，能量摄入量和体重改变的速度 在这一章，也是本书最重要的一章，我们会学习到究竟如何确定每天应该摄入多少能量，以及在增肌或减脂阶段体重改变的合适速度是多少。 第二章：饮食中宏量营养素的摄入比例 当你已经解决总共应该吃多少的问题之后，接下来就需要考虑脂肪，蛋白质，碳水化合物这三大类主要的宏量营养素具体应该按照怎样的比例摄入的问题；还会讲到对于健康和营养吸收有影响的纤维素的相关知识。 第三章：微量营养素和水分摄入 本章会讲到微量营养素的种类及其重要性，并探讨如何通过日常的饮食来保证足够的摄取量，最后还会对每天水分的摄入量提出建议。 第四章：进食窗口期和频率 这里你会读到关于健身营养窗口期是否真实的存在，这个所谓窗口期到底能持续多长时间，每天、每周应该吃几顿饭比较合适，以及不同的进食频率对健身效果可能的影响。 第五章：补剂使用 在本书或许是最不重要的一章中，我们会关注到健身市场上琳琅满目的健身补剂，探讨哪些人，在什么阶段可以从哪些补剂中受益，由于这些想要掏空你钱包的补剂的类型和品种实在太过于庞大，我们还需要学着去了解哪些是真的有用的，哪些是没什么大用的，最后会给出相关补剂建议的摄入量供你参考选择。 第六章：健身营养学实践 在学习了健身营养相对完整的理论体系之后，我们用最后的篇幅探讨在实践中很多人都会面临的挑战以及应对的方式，这些挑战可能包括来自生活的压力，不得不面对的应酬，聚会等等。

详细解读马拉松

传递二十大精神，凝聚奋进力量

聊聊F1，聊聊自己的看法，同大家广泛的交流。 暂定每场比赛后的周二或周三更新。

他看着面前这个变成了丧尸，肩膀上扛着一根竹竿，竹竿前面挂着一袋鲜肉与内脏，背后背着婴儿，白色衬衫上，胸前的位置上写着“求求任何人，请救救我的孩子” 斯凯撇撇嘴，抱起了那婴儿，看着这小小的、肉肉的、美丽的生命。 他似乎找到了一点活着的理由。

"叶萦迫于生活的压力，接了个测试未来男友是不是Gay的简单任务。 却没想到遇到一头狼。 被吓得扑到男人身下就算了，被逼得看他的小弟弟快快长大也算了。 为什么到了最后还要逼着跟她做难以言喻的运动？！ 谁，谁来告诉她，为什么这么的倒霉啊！！！！ 某只狼：呵！"