167. 不可忽视的健康风险！肥胖竟与13种癌症有关！

肥胖不仅是形象问题，更与癌症风险密切相关。研究表明，肥胖与13种癌症存在因果关系，其致癌机制涉及多层面病理变化，包括慢性炎症、雌激素过多、胰岛素抵抗、激素干扰及脂肪因子分泌紊乱。慢性炎症通过损伤细胞DNA并抑制修复机制，增加癌变风险；脂肪组织产生的过量雌激素可能促进乳腺和子宫内膜癌变；胰岛素抵抗则通过高胰岛素水平加速癌细胞增殖。
科学体重管理是降低癌症风险的关键。合理饮食需控制热量摄入，男性建议每日1200-1500卡，女性1000-1200卡，以低糖、高蛋白、高纤维食物为主。规律运动每周应达150分钟中等强度有氧活动，如慢跑或游泳，以改善代谢并降低炎症水平。此外，戒烟限酒、保持良好心态及充足睡眠有助于调节激素平衡，减少脂肪堆积和代谢异常，从而降低肥胖相关癌症的发生风险。