
前方即将进入隧道
一档生活方式观察类播客,关于遥远的未来,我们更愿意讨论此刻。
每周六我们聊一些真实、朴素的体验,还有一些破碎的故事。
不要认真,不要正确,无需共识。
女士们,先生们,前方即将进入隧道,请您扶好坐稳戴上耳机。
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10期


本次冥想引导以情绪河流释放冥想引导步骤为核心,通过深呼吸放松身体技巧帮助参与者逐步进入状态。首先调整姿势,进行渐进式身体放松练习,从肩膀、面部到全身肌肉,配合呼吸释放紧张感。
随后进入情绪觉察与接纳方法阶段,引导练习者温和觉察当下情绪,如喜悦、愤怒或担忧,不评判不抗拒。通过宁静河流情绪承载意象的视觉化,将近期积压的工作压力与人际冲突等情绪具象化,逐一放置在象征性的树叶上,借助情绪自然流动释放法让它们随水流远离。
过程中强调情绪自然流动变化规律,提醒情绪如河流般动态变化,无需固着于某一状态。最后通过呼吸专注回归当下练习,重新锚定身体感受,强化情绪平衡与自我觉察的能力,帮助练习者以更平和的心态回归日常生活。


20期

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