告别失眠 | 10分钟快速入眠
不少人失眠多梦、入睡困难、情绪焦虑，本合集分享轻松助眠、舒缓情绪的日常小方法。
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184期
Day0 开篇语
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主播信息
青沐堂-向燕
青沐堂主理人·向燕｜健康科普讲师
用国学智慧养护身、心、家
回复【手册】领四季养护资料
⚠️个人经验分享，不构成医疗建议。
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《一觉到天亮・睡眠公开课》
躺下脑子停不下？读懂古圣智慧，安顿纷乱心神
【目标人群】
如果你符合以下任意一条，这门课就是为你准备的：
晚上躺在床上思绪纷飞，越想睡头脑越清醒
白天心浮气躁，容易被小事牵动情绪，身心耗竭
上有老下有小，背负家庭生活压力，长期疲惫紧绷
尝试过多种养生方式，仅获得短暂舒缓，内心依旧纷乱
身体明明很累，夜间却很难放松，常被思虑、浅眠困扰
【能解决什么问题】
上课前 上课后
睡前思绪纷乱，半夜易醒易焦虑 学会觉察自己的心神状态
白天身心紧绷、情绪起伏大 掌握简单可落地的居家收心练习
深陷思虑内耗，不知道如何调节 习得与自身休息状态平和相处的思路
【课程内容】
7 天音频轻课，碎片化学习，配套实操打卡
Day1：为什么越想睡越睡不着？读懂心神不归位的根源
Day2：半夜醒来总看时间？打破越醒越焦虑的恶性循环
Day3：《黄帝内经》一句话，读懂睡眠背后的昼夜节律
Day4：古籍安神智慧，居家简单按揉，助心神回归安定
Day5：胃不和则卧不安｜避开影响夜间休息的晚餐习惯
Day6：睡前简易功法，收回白天向外飘散的精气神
Day7：结营复盘｜睡眠不是努力出来，学会允许自己停下来
大家都在听
三天重建好睡眠
还在为失眠所困，每晚辗转反侧难以入眠吗？孔祥平老师精心打造的《3 天重建好睡眠》音频课程来拯救你啦！孔祥平老师是中国睡眠科学分会委员，在睡眠研究领域深耕多年，积累了丰富的专业知识与实践经验。他凭借对睡眠科学的深入洞察，为无数被失眠折磨的人指明了重获优质睡眠的方向。这套音频课程设计精妙，仅需 3 天，就能带你开启改善睡眠的神奇之旅。课程中，孔祥平老师将晦涩的睡眠科学知识转化为通俗易懂的讲解，从剖析失眠的深层原因，如情绪波动、不良生活习惯，到传授实用的助眠技巧，涵盖放松身心的冥想方法、调整睡眠节律的妙招等，内容全面且实用。每天只需跟随音频认真学习、练习，就仿佛孔祥平老师在身边一对一指导。3 天后，你会惊喜地发现，入睡不再艰难，睡眠质量大幅提升，久违的深度睡眠重新回归，白天也能精神饱满，活力满满。别再让失眠偷走你的健康与快乐，快来加入《3 天重建好睡眠》音频课程，和孔祥平老师一起，3 天重塑睡眠，重拥美好夜晚.
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