霜降后脾胃寒、换季鼻炎反复？两套实操方法照着做，不用找名贵补品也能慢慢调理好

享食趣味官2026-11-05

一、先搞懂两个很多人踩坑的常见身体问题

不少人到了秋冬降温的时候，都会碰到两种说大不大、说小不小的麻烦：要么是脾胃怎么养都不对劲，要么是换季鼻炎喷药喷了就好、停了就犯，折腾好多年都断不了根。很多人要么乱买名贵补品吃了没用，要么把鼻炎当成普通感冒治，拖了大半年都没见好转。

1. 脾胃虚的两个极端表现，很多人都中了

很多人以为脾胃虚就是胃口差，其实它有两个完全相反的极端情况：第一种是吃啥都不长肉，顿顿吃得多也瘦得快，怎么补都补不进去；第二种是哪怕喝口水都容易长胖，体重蹭蹭往上涨，稍微吃点凉的就胀肚子。这两种情况本质都是脾胃的运化能力出了问题，不是靠吃贵的保健品就能解决的。

2. 换季反复打喷嚏，别当成感冒治

秋冬天换季的时候，不少人一出门吹点冷风就开始连续打喷嚏、流清稀的鼻涕、鼻塞、鼻子痒，很多人第一反应是自己感冒了，吃一堆感冒药也不见好，拖十天半个月还是鼻子不舒服，这其实大概率不是感冒，是过敏性鼻炎。
这里给你说个最简单的区分方法：感冒是全身性症状，除了鼻子不舒服，往往还会发高烧、怕冷、全身肌肉酸痛，整个人没精神；但鼻炎的症状基本都集中在鼻子上，顶多严重的时候有点头昏沉，身上其他地方完全没大碍，别再把鼻炎当感冒乱吃药了。

二、霜降后补阳气排脾胃寒气，不用名贵补品，两套方法直接照着做

霜降之后马上入冬，外界寒气越来越重，后背、腹部很容易受凉，正是给脾胃排寒气、补阳气的好时候，不用找什么特别贵的补品，普通食材加两个穴位操作就行。大家完全可以把这里整理出的霜降后排脾胃寒气方法记下来，日常随手就能操作，完全不用费什么精力。

1. 家常食补方，古代就有记载的养脾胃方子

这个方子出自古代的《杨老奉亲书》，专门给体虚乏力的人补脾胃用的，做法特别简单：准备1个新鲜猪肚，加党参10克、干姜6克、胡椒10克、糯米30克，全部洗干净之后放到锅里炖熟，调味之后直接吃就行。这道古方党参干姜炖猪肚流传了上千年，专门针对脾胃虚寒、运化无力的问题，比盲目吃名贵补品对症得多。
有人会问，我光炖猪肚吃行不行？当然可以，只是搭配上面几味食材的效果会更好。中医常说的以形补形不是没有道理，猪肚本身对应的就是人体的肠胃，它本身就有健脾胃、补虚损的作用，不是什么玄学：等脾胃的中气补上来之后，你吃进去的其他食物消化代谢能力都会变强，不管是吃啥都不长肉，还是喝口水都长胖的情况，都会慢慢改善。

2. 不想吃猪肚？两个穴位操作，在家就能做驱寒养脾胃

要是你实在不爱吃猪肚，用脾腧穴和命门穴两个穴位艾灸或者刮痧，一样能把脾胃的寒气排出去，补足阳气。

① 脾腧穴：帮脾胃运化水湿，改善大便粘马桶、舌苔有齿痕

先给你说个普通人也能找准穴位的方法：后背两块倒三角形的肩胛骨，它们的下角对齐的脊柱点是第七胸椎，从这个点往下数4个椎体，就是第11胸椎，往旁边旁开1.5寸（大概是你自己两根手指并排的宽度），就是脾腧穴，位置差不多就在腰部附近。
很多人长期吃凉的东西，寒气带着水汽积在脾里，脾运化不动就会变成脾虚湿气重，平时经常大便溏稀不成形、舌苔白腻有齿痕、吃完饭就犯困、小腿发胀，都是湿气重的表现。脾腧穴是脾脏之气直接通到后背的位置，艾草的热力能直接渗到脾脏里，帮脾运化水湿、排出湿气。这套脾腧穴排湿驱寒操作门槛极低，哪怕是第一次接触中医养生的新手也能快速上手。
操作有两种，不会出错：

怕麻烦的直接买自发热艾灸贴，撕开贴在脾腧穴的位置，它能温温热热地持续发热4到6个小时，出门的时候贴一片，后背一直暖乎乎的，不容易受凉。
要是找不准穴位也没关系，把温通经脉的蓝色艾草精油涂在腰部两侧，拿纯铜刮痧板倾斜45度，从上往下刮，单侧刮3分钟，双侧一共刮7到10分钟就行，力度按照自己能承受的程度调整，刮完整个腰部都是暖的，同样能帮脾运化多余的水湿。
而且脾腧穴就在后背的膀胱经上，膀胱经是我们身体表面对外防御的“阵地”，把这里温通了，阳气足了，外界的寒气就不容易钻进身体里，冬天很少动不动就受凉感冒。

② 命门穴：补肾阳，给全身阳气打基础

命门穴的位置特别好找，就在你肚脐正后方的脊柱线上，这个位置属于人体的督脉，督脉是统管全身所有阳气的地方，命门就是“生命之门”，这里藏着的命门之火就是我们的肾阳，肾阳足了，阳气会顺着脊柱往上走，把五脏六腑全温煦到。
这个穴位推荐用隔姜灸的方法操作：先找一个底部镂空的艾灸罐，把里面的铜盒装上一根艾柱，在艾柱下方放一片新鲜生姜，生姜上提前扎七八个小洞，再把艾灸罐固定在命门穴的位置，艾草的热力透过生姜渗透到穴位里，温阳的效果特别好，天一凉就浑身发冷的人，灸完整个后背都暖透了。这套命门穴隔姜灸补阳气的方法坚持一周，很多人往年入秋后总犯的手脚冰凉就能明显缓解。

三、传了十年的6个穴位，调脾胃补正气，改善一吹冷风就犯的过敏性鼻炎

很多人鼻炎反复治不好，是因为方向错了：风邪入侵只是外在的表面问题，脾胃弱、气虚才是鼻炎反复的根。你想，我们皮肤表面有一层叫“卫气”的气，就像守在身体门口的保安，卫气足的时候毛孔是致密的，冷风、病菌根本钻不进来；要是你气虚，这个门是虚掩着的，风一吹邪气就钻进去了，你追着鼻子喷药，相当于只把进来的小偷赶出去，门没修好，下次风一吹小偷还是会进来，鼻炎当然反复。专门针对这类问题的换季反复鼻炎调理法，核心思路就是“先补后清、攻守兼备”，完全不是只盯着鼻子症状做表面功夫。
这6个穴位分成两组，每天艾灸一组，每个穴位灸20到30分钟，不用天天全灸，坚持30天就能感觉到明显变化，适合脾胃弱、脾肺气虚，一换季吹点风就犯鼻炎、容易起过敏性疹子、动不动就感冒的人用。

1. 先补正气：把后勤粮草备足，把防御的门焊死

① 足三里：补脾胃气血，给肺送“粮草”

足三里是大家都熟悉的养脾胃穴位，位置就在膝盖骨外侧的凹陷往下3寸（大概四指并排的宽度），它是胃经的合穴，胃经本身就是多气多血的经络，艾灸足三里能直接把脾胃的气血养足。
很多人不知道，肺主管我们的皮肤表面，是身体的第一道防线，而脾胃就是给肺输送“粮草”的后勤，脾胃气足了，肺气才有源源不断的补给，毛孔才能关得严实，外面的风邪根本钻不进来。平时你坐在家里看电视、刷手机的时候，拿一根4厘米的石磨艾条，距离皮肤三五公分，保持温温热热的感觉灸就行，一点不耽误干别的事。

② 脾腧穴：排掉体内多余水湿，不让鼻涕总往鼻子里堆

就是前面养脾胃用到的脾腧穴，它相当于脾脏在后背开的一扇“后窗”，能直接强化脾的运化能力，把体内多余的水湿排出去。很多人鼻炎总流清稀的鼻涕，本质就是脾的运化能力差，水湿堆在鼻窍里排不出去，把脾养好了，水湿正常代谢，鼻子里多余的水湿没了，流鼻涕的情况自然就少了。
找不准穴位的话，还是和之前一样，把艾草精油涂在腰部脊柱两侧，用刮痧板从上往下刮，刮完之后找到出痧严重、按着疼的点，把双连镂空艾灸罐绑在这个位置灸，把淤堵的地方通开，脾的运化能力自然就上去了。