入冬前必看3个艾灸穴位囤够阳气，改善腰臀发凉冷痛

享食乐居2026-11-07

先对照看看你是不是已经阳气不足了

最近气温骤降，不少人刚进家门就下意识往后腰捂暖水袋：坐办公室没半小时，腰和屁股就开始嗖嗖冒冷气，严重的时候腰背又酸又胀又沉，哪怕穿了厚护腰还是觉得发僵发疼，这真不是单纯的怕冷冻着了，是你的身体在发信号——体内阳气不够了，得抓紧补。
老话说“腰为肾之府”，腰就是肾住的“家”，阳气的根源就在肾里，肾气一不足，腰最先出反应，要是等入冬了再补，寒气已经钻得深了，调理起来要花更多功夫。

3个对应穴位，从根上补足肾气囤阳气

这组入冬补阳艾灸穴位不用你找复杂的工具，在家就能操作，坚持每天灸30分钟，最先感觉到腰部暖乎乎的，慢慢整个后背都能热起来，把全身的阳气火力补扎实。

命门穴：直接点着阳气的源头篝火
命门穴位置很好找，就在你肚脐正后方的后背脊柱上，脊柱是督脉走行的位置，督脉管着全身所有的阳气，而命门刚好在两个肾的中间，是人体元阳寄托的地方，相当于直接找着了肾阳的“开关”，不是腰冷只灸腰的表面功夫，是直取阳气的根源。这里的命门穴隔姜灸补阳方法特别适合现在已经腰背冒冷气、腰喜欢暖不喜欢凉的人用：准备一个单连镂空艾灸罐，切一片直径3厘米的生姜，在姜上扎7、8个小洞放在艾灸罐底部就行。生姜本身是辛温走窜的，吃了之后浑身发热的温通效果，加上艾火的热力，比单纯拿艾条灸、揉按穴位的散寒力度强得多，专门用来改善腰臀凉补阳气，比普通调理方式见效更直接。
关元穴：把补到的阳气牢牢锁在体内
光把命门的阳气点着还不够，要是留不住，阳气很快就散出去了，相当于白补。关元穴锁存体内阳气的作用刚好能补上这个缺口，关元穴在小腹位置，肚脐往下3寸的地方，它的字面意思就是“元气的关卡”，灸这里相当于把关卡关上，补出来的阳气就不会随便往外跑。
后背是人体的阳面，我们用命门补阳，腹部是人体的阴面，是元气的仓库，前后两个穴位一起调，就不会出现后背灸得发烫，但肚子还是空凉的问题。操作也很简单，拿一根4厘米的石磨艾条对着小腹直接温灸20分钟就行，要是嫌烟大，直接把自发热艾灸贴撕下来贴在小腹，能持续自发热4到6个小时，出门上班贴也不耽误事。
悬钟穴：给阳气的火堆添足柴火
悬钟穴也叫绝骨穴，在足外踝最高点垂直往上3寸的位置，它是人体八会穴里的“髓会”，全身上下的骨髓、脑髓精气都在这里交汇，平时本来就用来强筋健骨、通经络，改善老寒腰、老寒腿这类下肢痹症。
选这个穴有两个实打实的好处：第一是肾主藏精，精能生髓，悬钟穴添补阳气柴火的作用刚好能直接补充肾精的物质基础，就像你点着了火堆之后往里面添柴火，不会火刚烧起来很快就灭了，温阳的效果能持续更久；第二是腰背寒冷本来就和筋骨状态差有关系，悬钟能强筋健骨，从筋骨层面解决腰背发沉发冷的问题。虽然它在胆经上，胆经的穴位大多用来疏肝利胆用泻法，但悬钟是少数适合虚症、能滋补的穴位。
操作的时候拿大号微烟艾灸罐，插上石磨艾柱，把温度调到偏低的档位，绑在脚踝上感觉温温的就行，不用烫得难受。这整套方法特别适合阳气不足、经常腰背冷痛酸软、没事就喜欢把手捂在后腰上热敷才舒服的人用。

霜降后养脾胃驱寒气，2个穴位比吃补品还省心

内容

脾胃差的两个极端表现，很多人都中了

不少人脾胃虚弱的表现特别两极分化：一类是吃啥都不长肉，顿顿吃大鱼大肉还是瘦得快，羡慕别人正常吃饭就能长点肉；另一类是喝口凉水都长胖，代谢差得不行，还经常大便溏稀不成形、舌苔白腻有齿痕、吃完饭就犯困、小腿发沉发胀。这种情况根本不用买名贵补品，日常在家用简单的方法就能调。

先试试平价养脾胃的食养方

古代《养老奉亲书》里记载过一个法治猪肚方，专门给体虚乏力的人补身子：准备1个猪肚，党参10克，干姜6克，胡椒10克，糯米30克，直接放锅里炖熟调味就能吃。哪怕你只单独炖猪肚吃也有效果，只是比配了这些食材的方子力度稍弱一点。
中医说的“以形补形”不是没有道理，猪肚对应人体的肠胃，本身就有健脾胃、补虚损的作用，把中气补上去之后，你吃进去的东西消化代谢能力自然就变强了，比吃一堆吸收不了的补品实用得多。要是你不爱吃猪肚，直接用两个艾灸穴位来驱寒养脾胃，效果一样好。

2个艾灸穴位，温阳健脾赶跑脾胃寒气

脾腧穴：直接把热力渗到脾脏里帮着运化
脾腧穴在人体第11胸椎棘突下，旁开1.5寸的位置，找的时候先找后背的肩胛骨，这块倒三角形骨头的下角，横平对应的脊柱点是第7胸椎，从这个点往下数4个椎体就是第11胸椎，往旁边挪1.5寸就是脾腧，差不多在腰部附近。
很多人长期吃凉的东西，寒气带着水汽积在脾里，脾运化不动就变成脾虚湿气重，脾腧是脾的背腧穴，穴位深处就对应脾脏的位置，艾灸这里能让艾草的热力直接渗透到脾脏，帮脾运化水湿，把积着的寒气排出去。
操作有两种方法可选：第一种是嫌麻烦的，直接撕一片自发热艾灸贴贴在脾腧位置，能持续温温地发热4到6个小时，出门在外贴一天都能保持局部暖乎乎的；第二种是找不准穴位的，把温通经脉的蓝色艾草精油涂在腰部两侧，拿纯铜刮痧板倾斜45度，从上往下刮，单侧刮3分钟，双侧一共刮7到10分钟，力度以自己能承受为准就行，刮完之后再对着出痧严重、疼得明显的位置艾灸，疏通淤堵的效果更好。
而且后背脊柱两侧是膀胱经的位置，膀胱经管着人体体表的防御阵地，灸这里能把膀胱经的阳气补足，外邪不容易入侵，霜降之后临近冬天，后背和腹部不容易随便受寒。
命门穴：给全身的阳气供能
命门穴还是在肚脐正后方的脊柱上，脊柱这条督脉统摄着全身所有的阳气，命门就是“生命之门”，里面藏着命门之火也就是肾阳，把这里灸透了，肾阳足了，阳气顺着脊柱往上走，能温煦到五脏六腑全身上下。
操作就用之前说的隔姜灸：把单连镂空艾灸罐的铜盒装上艾柱，艾柱下面放一片扎了7、8个小洞的生姜，艾火的热力透过生姜渗透到穴位深处，散寒的效果特别好。这两个方法搭配着用，天一凉就容易散掉身上热气的人，能稳稳把脾胃的寒气排出去，身上一直保持暖乎乎的状态。

换季鼻炎反复喷药没用，6个艾灸穴位攻守兼备改善不适

内容

先分清你是感冒还是鼻炎

秋冬交替的时候很多人动不动就打喷嚏、流清稀鼻涕、鼻塞鼻子痒，不少人当成感冒治，吃了好几天感冒药也不见好，其实这大概率是鼻炎。感冒一般是全身性症状，除了鼻子不舒服之外还会高烧发热、怕冷、肌肉酸痛，整个人浑身发沉没精神；但鼻炎的症状基本都集中在鼻子上，顶多偶尔有点头昏沉，身上没有其他明显不适，别再治错了。

6个穴位分两组轮着灸，不用追着风邪跑，先把身体防线补牢

这6个穴位分成两组，每天灸一组，每个穴位灸20到30分钟，专门针对一吹冷风就犯的过敏性鼻炎。很多人觉得鼻炎是鼻子的问题，为啥要灸健脾的穴位？其实风邪只是外在的表象，脾胃弱、气虚才是内里的根源——你身体表面有一层叫“卫气”的气，